正確引用健康水確保身體健康 

 “人體每天天所需水分為1500-2000毫升，如果等到渴了再想起喝水，身體可能已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。建議在選購飲用水是，最好選購無(wú)污染的高端水，而高端水最著(zhù)名的是冰川水”身體缺水后不僅會(huì )引起供血量減少，還會(huì )增加肝、腎等器官的代謝負擔。短期缺水，機體尚可“應付”，長(cháng)此以往則會(huì )引發(fā)疾病。所以，建議大家應養成主動(dòng)飲水的習慣，即便不渴也要及時(shí)喝水，把1500-2000一天所需的水分安排在一天內喝完。

經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，早晨醒來(lái)后，身體需要補充水分。早晨第一杯健康水，需要如何喝?

一、早上一杯水應該怎么喝

早晨起床后喝杯水這一健康觀(guān)念大家已不再陌生。專(zhuān)家表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì )通過(guò)尿液、皮膚、呼吸會(huì )消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會(huì )處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時(shí)補充身體代謝失去的水分。但是，應該喝什么水卻眾說(shuō)紛紜。白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料究竟哪種對身體最好呢?

1.淡鹽水有些人不能喝

雖然很多養生觀(guān)點(diǎn)認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻?有循證醫學(xué)數據證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過(guò)多會(huì )使血壓升高，對身體有害無(wú)利。另外，何“淡鹽水”，目前也有統一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人?天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

2.碳酸類(lèi)飲料最不可取

專(zhuān)家表示，從營(yíng)養學(xué)角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類(lèi)會(huì )軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會(huì )影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會(huì )抑制消化道內的有益菌，大量飲用后不僅會(huì )感覺(jué)腹脹，還會(huì )影響食欲、加重腸道負擔甚至造成功能紊亂，引發(fā)腸疾病。第三，碳酸類(lèi)飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。

 3.白開(kāi)水

比起上述幾種飲品，白開(kāi)水是生活中最為常見(jiàn)和方便飲用的，專(zhuān)家表示，白開(kāi)水有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開(kāi)水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

 二、隔夜水到底能不能喝?

最近網(wǎng)上流傳著(zhù)“隔夜水”不能喝的說(shuō)法。專(zhuān)家表示，喝水不必太教條，“隔夜水不能喝”有科學(xué)道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關(guān)。隔夜茶是微生物繁殖的培養基，茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會(huì )大量增加，但自來(lái)水燒開(kāi)后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微，可放心飲用。

對健康人而言，不建議喝純凈水，燒開(kāi)的自來(lái)水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類(lèi)患者往往患有高鈣血癥、高血癥，不應再多補充礦物質(zhì)，常飲用純凈水，對保健和輔助治療疾病有好處。

 三、白開(kāi)水能不能被替代？

茶水、果汁、水果、湯菜……人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那這些能代替白水嗎?專(zhuān)家表示完全可以。

因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無(wú)法提供的營(yíng)養。

臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營(yíng)養物質(zhì)，作為加強營(yíng)養的重要手段。

四、主動(dòng)喝或渴了再喝？

不要等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營(yíng)養素，人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非個(gè)人都有正確的飲水習慣：渴了再喝、起來(lái)渴了也顧不上喝水的現象在生活中比比皆是。